Правильное похудение: самостоятельно и с диетологом

86 Просмотры
Издатель
Когда вы хотите похудеть, о чем вы думаете в первую очередь? О килограммах, которые видите на весах? Хотите увидеть другие цифры? А вы задумывались килограммы чего именно вы хотите сбросить? За счет чего хотите похудеть? За счет воды? Мышц? Содержимого кишечника? Или может быть все-таки жира?
Итак, первый принцип правильного похудения - это уменьшение именно жировой ткани при обязательном сохранении мышц и воды, т.к. мышцы нам нужны для сохранения основного обмена, он позволит удержать достигнутый результат при похудении. А вода – это вообще основа жизни! Уменьшая воду, вы увеличиваете риск тромбозов, а соответственно, инфаркта, инсульта и внезапной смерти. Вспомните о смертях культуристов после выступлений, когда мочегонными препаратами они выводят воду для «красоты» рельефа тела.

01:26 Итак, вы решили уменьшать вес за счет жира. Давайте посчитаем: 1 кг жировой ткани человека содержит 7700 ккал. Здоровое снижение веса подразумевает дефицит 500 ккал в день. Значит, 7700/500=15,4 То есть 15 дней, в среднем, понадобится, чтобы ушел 1 кг жировой ткани. За месяц получается приблизительно 2 кг жира. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг, вам понадобится 5 месяцев, чтобы убрать именно 10 кг жира, а не воды и не мышц. Получается длинный путь. Сразу понятно, что краткосрочные способы не приведут к такому результату: монодиеты, разгрузки, санатории для похудения и т. д. Для того, чтобы достичь цели и сохранить при этом здоровье вам нужны и витамины, и минералы, и микронутриенты. То есть питание должно быть сбалансированным.
Итак, второй принцип правильного похудения: правильное и сбалансированное питание в процессе длительного пути.

Если мы решили с вами, что путь длительный, то подумайте, как вы будете поддерживать мотивацию? Как преодолевать препятствия? Это не краткосрочная задача, когда собрав силу воли и сжав зубы, вы будете себя ограничивать. Это долгосрочный процесс. И на этом пути срывы без поддержки и мотивации могут привести к рецидивам и возврату к старому пищевому поведению. И для того, чтобы удержать достигнутый результат, нам нужно устранить именно причины лишнего веса, а не только сам вес и переедание как симптомы.
Итак, третий принцип правильного похудения – это поддержание мотивации и устранение причин лишнего веса.

04:36 3 основные критерия правильного похудение

05:13 Теперь давайте сравним самостоятельное похудение и похудение с диетологом: какое будет более правильным?

05:21 Самостоятельное похудение
Обязательство достичь цели только внутреннее

05:43 Похудение диетологом
Обязательство достичь цели и внутреннее и внешнее

06:36 Самостоятельное похудение
Диета – временный эффект

06:44 Похудение с диетологом
Программа долгосрочных изменений навсегда

07:08 Самостоятельное похудение
Причины не всегда понятны и ясны

07:33 Похудение с диетологом
Выявлены все причины и составлен план их устранения

08:20 Самостоятельное похудение
Жесткое отношение к себе

08:39 Похудение с диетологом
Забота о себе и поддержка

08:59 Самостоятельное похудение
Срывы – причина рецидива

09:14 Похудение с диетологом
Срывы помогают выявить зоны риска и составить план их преодоления

09:58 Самостоятельное похудение
Совладание с тягой только силой воли

10:23 Похудение с диетологом
Управление тягой

10:47 Самостоятельное похудение
Мотивация уменьшается

10:58 Похудение с диетологом
Мотивация поддерживается и повышается

Какие витамины нужно пить взрослому человеку? Можно ли пить омега 3 без назначения врача? Можно ли убрать живот за 2 недели?
Почему растет живот от алкоголя? Можно ли похудеть с помощью фуросемида? Какая дозировка омега 3 для взрослых?
В чем разница Бады и лекарства? Что делают бады? Как быстро похудеть на 10 кг?
Как быстро похудеть на 10 кг? Как быстро похудеть на 10 кг? Как сбросить лишний вес с живота мужчине?
Как действует Турбослим очищение? Почему нужно пить бады? Можно ли принимать одновременно Омега 3 и коллаген?
Как правильно принимать витамины утром или вечером? Как избавиться от пивного живота упражнения? Что делать дома чтобы похудеть?
Как действуют на организм бады? Как убрать лишний жир с живота упражнения? Можно ли одновременно принимать Омега 3 и витамин С?
Как правильно принимать комплекс витаминов группы В? Можно ли похудеть за неделю на 5 кг? Кому нельзя Омега 3?
Можно ли мешать протеин с коллагеном? Сколько Омега 3 принимать в день? Чем опасен Омега 3?
Как похудеть на 10 кг? Можно ли поправиться от витамина D? Можно ли принимать бады с лекарствами?
Что купить на iherb для похудения? Какие упражнения для того чтобы убрать бока? Как убрать лишний вес с Ляшек в домашних условиях?
Почему коллаген нужно пить натощак? Можно ли пить омега 3 без перерыва? В чем разница Бады и лекарства?
Можно ли пить омега 3 без назначения врача? В чем разница между витаминами и бадами? Можно ли похудеть если пить только зеленый чай?
Какие добавки принимать после 50? Какой самый лучший чай для похудения? Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
Что делать дома чтобы похудеть? Что купить на iherb для похудения? Можно ли принимать бады с лекарствами?
В чем разница Бады и лекарства? Можно ли пить бады одновременно? Какие витамины нужно пить человеку?
Какие витамины нужно пить человеку? Сколько стоит Слим Биотик для похудения? Что нужно делать чтобы похудеть?
Какие овощи можно есть когда худеешь? Можно ли похудеть без физических упражнений? Какие таблетки для снижения аппетита?
Можно ли похудеть без физических упражнений? Какие добавки принимать для снижения веса? Как быстро сбросить в весе?
Что нужно делать чтобы похудеть? Почему выпирает живот у мужчин? Почему коллаген нужно пить натощак?
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? Зачем женщине пить коллаген? Что такое бады и чем они опасны?
Как правильно похудеть на 10 кг? Какие витамины для укрепления иммунитета? Как убрать лишний вес с Ляшек в домашних условиях?
Какие витамины нельзя принимать одновременно? Как правильно принимать Бады и витамины? Что входит в состав бад?
В чем разница между витаминами и поливитаминами? Как убрать живот диета для мужчин? Как можно сильно похудеть за неделю?
Почему нужно пить бады? Как убрать пивной живот? Как можно сильно похудеть за неделю?
Сколько капсул принимать Омега 3? Как похудеть на 10 кг? Когда лучше принимать коллаген утром или вечером?
Можно ли принимать бады с лекарствами? В чем разница между витаминами и поливитаминами? Можно ли пить бады без назначения врача?
Что купить на iherb для похудения? Можно ли пить рыбий жир круглый год? Как правильно принимать витамины группы B?
Можно ли лечиться бадами? Как действуют на организм бады? Почему выпирает живот у мужчин?
Можно ли похудеть если пить только зеленый чай? Кому нельзя принимать рыбий жир? Когда пить пищевые добавки?
Как работают Бады для похудения? Сколько Омега 3 принимать в день? Как работают Бады для похудения?
Можно ли качать пресс если есть пивной живот? Как быстро сбросить в весе? Как действует Турбослим очищение?
Какие продукты помогают сбросить вес? Каким курсом пить коллаген? Можно ли принимать витамины группы B при онкологии?
Чем пивной живот отличается от обычного? Когда нужно принимать бады? Можно ли пить коллаген без назначения врача?
Как действует чай для снижения веса? Сколько кг можно сбросить за две недели? Как быстро сбросить в весе?
Как правильно принимать витамины утром или вечером? Какие витамины необходимы для организма? Можно ли принимать витамины группы B при онкологии?
Кому нельзя принимать рыбий жир? Как похудеть и убрать живот без диет? Как действует Турбослим очищение?
Как долго можно принимать омегу 3? Как сбросить лишний вес за неделю? Почему выпирает живот у мужчин?
Как лучше принимать рыбий жир утром или вечером? Как похудеть на 10 кг? Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?
Как сбросить лишний вес с живота мужчине? Что такое Что такое бады? Что купить на iherb для похудения?
Как правильно похудеть на 10 кг? Какие добавки принимать после 50? Какие бады лучше для похудения?
Кому нельзя принимать рыбий жир? Как похудеть на 10 кг? Как нужно принимать рыбий жир в капсулах?
В чем разница Бады и лекарства? Что купить на iherb для похудения? Можно ли принимать д3 с Омега 3?
Как убрать висцеральный жир с живота? Как быстро сбросить в весе? Какой чай лучше пить для похудения?
Что это такое бады? Сколько EPA и DHA нужно в день? Как быстро похудеть на 10 кг?
Как правильно принимать витамины группы В? В чем разница между витаминами и поливитаминами? Почему от пива растет живот и грудь?
Какие витамины надо пить для похудения? Как правильно похудеть на 10 кг? Как сбросить лишний вес за неделю?
Какие витамины надо пить для похудения? Какой продукт убирает жир с живота? Какие упражнения для того чтобы убрать бока?
Как действует чай для снижения веса? Можно ли передозировать омега 3? Почему от пива растет живот и грудь?
Можно ли одновременно принимать Омега 3 и витамин Д? Можно ли одновременно принимать Омега 3 и кальций? Какой продукт убирает жир с живота?
Как принимать витамины группы В до или после еды? Можно ли принимать одновременно Омега 3 и коллаген? Можно ли убрать живот за 2 недели?
Как пить Total Soy? Как работают Бады для похудения? Почему нельзя принимать витамины группы В?
Что купить на iherb для похудения? Что делать дома чтобы похудеть? Как правильно принимать витамины утром или вечером?
Какие продукты нужно есть чтобы похудеть? Как действует чай для снижения веса? Какая польза от Бадов?
Как похудеть на 10 кг? Почему растет живот от алкоголя? Как принимать витамины группы В до или после еды?
Какие китайские таблетки для похудения лучше? Какие добавки принимать после 50? Можно ли одновременно принимать Омега 3 и кальций?
Можно ли пить омега 3 без перерыва? Как быстро похудеть за неделю? Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока?
Какие витамины нужны человеку в день? Сколько в день нужно пить рыбий жир? Как действует Турбослим очищение?
Как пить Total Soy? Почему коллаген нужно пить натощак? Можно ли одновременно принимать Омега 3 и витамин Д?
Как влияет витамин Д на похудение? Кому нельзя принимать рыбий жир? Что делать дома чтобы похудеть?
Как быстро похудеть на 10 кг? Что относится к Бад? Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?
Категория
Правильное похудение
Комментариев нет.